Слушать он-лайн
29.10.2018
Раньше ложиться, больше гулять, правильно питаться и не отказывать себе в отдыхе — основные правила, которые помогут в межсезонье укрепить иммунитет и уберечь организм от простуды. Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказала врач-методист Центра медицинской профилактики Минздрава Крыма Вера Павлова.
"Световой день уменьшается, и если человек не высыпается, то защитные силы его организма снижаются. Когда проснулись, несмотря на экономию электроэнергии, нужно включать свет: тогда у нас вырабатываются определенные вещества, которые способствуют просыпанию. Можно позволять себе больше гулять и отдыхать. А тем, кто активно занимается спортом, следует немного пересмотреть нагрузки, чтобы не переутомляться. При этом я не призываю совсем расслабиться", — отметила он.
Эксперт также рекомендует не пренебрегать завтраком, на обед есть горячие блюда, усилить рацион сезонными овощами и фруктами, а чай пить вприкуску с лимоном.
"Завтракать в холодное время года нужно обязательно, желательно, чтобы это была каша. Можно делать комбинированную кашу: гречка, пшено и рис в небольшом количестве. Можно добавлять туда сухофрукты. Они объединяют в себе микроэлементы, и в них еще "застыли" витамины. Обед должен содержать горячие блюда. Можно позволить себе примерно 20 граммов сала в день — это четверть обычного кусочка хлеба. Если человек употребляет горячий чай с лимоном, то лимон лучше не класть в напиток, а залить медом и есть, запивая. Таким образом мы укрепляем иммунитет и снижаем аппетит", — пояснила Павлова.
По ее словам, защитными функциями против простудных заболеваний обладают лук и чеснок, однако их необходимо использовать с осторожностью.
"Если чеснок и лук поесть утром, то к вам никто близко не подойдет. И они не гарантируют полной защиты от вируса. Лук и чеснок выделяют фитонциды, которые могут вызвать ожог или сухость слизистой. В последнем случае устойчивость организма уменьшится. Главное — не переборщить: мы не заливаем (сок лука или чеснока – ред.) в нос, не растираем. Если растереть нежную кожу ребенка срезом чеснока, может дойти до волдырей", — предупредила Павлова.
Еще одной преградой на пути к распространению простудных заболеваний может стать гигиена.
"Мыло не обладает антибактериальным эффектом, но может смывать носителей вируса. Вирус — супер-микроскопический организм, который мы даже в микроскопе увидеть не можем, в отличие от бактерий. Он должен передвигаться на каком-то агенте — пыль, слизь, ворс. Это все мы смываем вместе с жировой смазкой. Когда моем руки, уменьшаем количество вируса до такой степени, чтобы он не мог нас инфицировать", — сообщила медик.
Она также посоветовала по возможности не посещать места большого скопления людей, а при первых признаках простуды использовать защитные маски, чтобы не распространять инфекцию.
"Маска при правильном использовании помогает в какой-то мере. В период эпидемии их нужно менять каждые два часа. Если маска марлевая, то ее нужно проглаживать каждые два часа. Самое лучшее, если маску будет надевать при общении с людьми человек, у которого есть признаки заболевания", — констатировала Павлова.
Вместе с тем, подчеркнула она, самой мощной защитой от гриппа и простуды является вакцинация. Сделать прививки крымчане могут до 1 ноября.
"Световой день уменьшается, и если человек не высыпается, то защитные силы его организма снижаются. Когда проснулись, несмотря на экономию электроэнергии, нужно включать свет: тогда у нас вырабатываются определенные вещества, которые способствуют просыпанию. Можно позволять себе больше гулять и отдыхать. А тем, кто активно занимается спортом, следует немного пересмотреть нагрузки, чтобы не переутомляться. При этом я не призываю совсем расслабиться", — отметила он.
Эксперт также рекомендует не пренебрегать завтраком, на обед есть горячие блюда, усилить рацион сезонными овощами и фруктами, а чай пить вприкуску с лимоном.
"Завтракать в холодное время года нужно обязательно, желательно, чтобы это была каша. Можно делать комбинированную кашу: гречка, пшено и рис в небольшом количестве. Можно добавлять туда сухофрукты. Они объединяют в себе микроэлементы, и в них еще "застыли" витамины. Обед должен содержать горячие блюда. Можно позволить себе примерно 20 граммов сала в день — это четверть обычного кусочка хлеба. Если человек употребляет горячий чай с лимоном, то лимон лучше не класть в напиток, а залить медом и есть, запивая. Таким образом мы укрепляем иммунитет и снижаем аппетит", — пояснила Павлова.
По ее словам, защитными функциями против простудных заболеваний обладают лук и чеснок, однако их необходимо использовать с осторожностью.
"Если чеснок и лук поесть утром, то к вам никто близко не подойдет. И они не гарантируют полной защиты от вируса. Лук и чеснок выделяют фитонциды, которые могут вызвать ожог или сухость слизистой. В последнем случае устойчивость организма уменьшится. Главное — не переборщить: мы не заливаем (сок лука или чеснока – ред.) в нос, не растираем. Если растереть нежную кожу ребенка срезом чеснока, может дойти до волдырей", — предупредила Павлова.
Еще одной преградой на пути к распространению простудных заболеваний может стать гигиена.
"Мыло не обладает антибактериальным эффектом, но может смывать носителей вируса. Вирус — супер-микроскопический организм, который мы даже в микроскопе увидеть не можем, в отличие от бактерий. Он должен передвигаться на каком-то агенте — пыль, слизь, ворс. Это все мы смываем вместе с жировой смазкой. Когда моем руки, уменьшаем количество вируса до такой степени, чтобы он не мог нас инфицировать", — сообщила медик.
Она также посоветовала по возможности не посещать места большого скопления людей, а при первых признаках простуды использовать защитные маски, чтобы не распространять инфекцию.
"Маска при правильном использовании помогает в какой-то мере. В период эпидемии их нужно менять каждые два часа. Если маска марлевая, то ее нужно проглаживать каждые два часа. Самое лучшее, если маску будет надевать при общении с людьми человек, у которого есть признаки заболевания", — констатировала Павлова.
Вместе с тем, подчеркнула она, самой мощной защитой от гриппа и простуды является вакцинация. Сделать прививки крымчане могут до 1 ноября.